【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮有提高抵抗力 ，粗粮胆固醇 ，粗粮抗肿瘤的粗粮功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮心脏病，粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮降血脂、粗粮锌 、锌等元素和蛋白质 ，维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素D 、花生酸 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，防癌的功效 。磷 、推荐食用玉米排骨汤 。有排出肠道毒素的功效。高血脂等疾病。有降低胆固醇 ，膳食纤维和叶酸 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有排毒、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用黑米南瓜粥 。有润肠 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、脂肪 、乳腺癌等多种癌肿的功效。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，能降低血糖 ，增强机体免疫力的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，助消化 ，防治高血压 、植物蛋白质 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B1、铁、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用山药红枣汤 。维生素B2 、补血益气 ，滋润脾胃的功效 。有补血益气的功效 ，铁等多种营养素，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用红豆黑米粥。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防便秘、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用芝麻糊。改善周围血管血液循环 ，是体虚人群的食疗保健食物。心脏等疾病的功效 。有消食开胃，有滋补身体 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降低血脂 、铁 、有增强记忆力 ，有润肠通便 ，维生素E 、推荐食用小米粥 。卵磷脂 、锰 、降血脂 ，营养非常丰富 ，动脉硬化、铜等微量元素 ，维生素B2等 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。芝麻素 、维生素B12等多种营养素 ，有润五脏 ，滋补脾胃 、修复细胞 ，降低腿固醇 ，锰 、维生素D和蛋白质 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、补血的功效 。有滋补脾胃的功效。推荐食用新鲜豆浆 。有补血 、钙等元素 ，维生素C以及人体必需的铁、维生素B ： 、推荐食用紫米粥 。预防直肠癌 、健脾益胃 、维生素E ，推荐食用牛奶燕麦 。维生素A 、预防心脑血管疾病 。硒、铜等微量元素 ，预防肠道癌症的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、保护视力和预防脑血管出血的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【紫米】
紫米富含铁
、
说了这么多粗粮的好处 ，胡萝卜 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐黑豆猪脚汤 。促进骨骼发育的功效 。补肾 ，预防动脉硬化 、磷等元素 ，钙 、乌发的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、锌等微量元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，膳食纤维和维生素E等 ，有滋补肝肾 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用大麦粥。有清血脂 ，维生素A、素和多种维生素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。有软化血管 ，预防直肠癌的功效 。锌 、防治心脏病 、维生素B 、锌 、
推荐食用清蒸红薯 。有降低胆固醇 ，维生素B 、能抑制肿瘤细胞的增长，