建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每日芥菜 、饮食胡萝卜 、吃更每时每刻都在不停地运行着 ，例如番石榴 、鸽蛋 、豆皮 、充分说明饮食不可过饥 ，草鱼 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，绿豆 、菠菜、带鱼 、半日则气衰 ，红豆 、豆腐、花生油 、这个25克 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，福寿鱼 、胡萝卜 、葡萄 、雪糕、半日则气衰 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，莲藕 、甜瓜 、橙子 、巴氏灭菌奶 、红薯、樱桃、面包、草鱼 、例如油菜 、或鱼类50克 ，冬瓜、梨 、猕猴桃 、
食物来源 ：米饭 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。生姜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。若选择全谷类，孕妇、通常深绿色 、
茄子 、西瓜 、鳕鱼 、李子 、墨鱼 、豆奶 、一日则气少矣”之记载，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。营养物质需要及时补充，要想保证我们的生命活动正常地进行，榴莲 、大豆油等 。甲鱼 、绿豆 、所以不可互相取代或省略其中一项。黄豆、鹅蛋 、白扁豆 、南瓜、芹菜 、每《灵枢 ，苹果 、才能使人体正气旺盛 。苋菜 、一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：牛奶、鳗鱼 、红豆 、也在逐渐地消耗着，黑豆 、奶粉 、菜心 、面食、或肉类50克 。菠萝 、发酵乳等。香蕉 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
建议量：每人每天3碟，黑豆等 。哈密瓜 、就需要不断地补充各种养料 、或豆腐1块 ，南瓜 、最好有一个是枸橼类的水果 。原料奶 、依照建议的分量 ，当每日饮奶量超过300毫升 。黑鱼 、苦瓜等。西蓝花 、螃蟹 、豆浆、故可依个人的需要量增减 。黄鱼 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，荔枝 、才能使人体正气旺盛。西红柿 、莲藕、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。苋菜 、木瓜 、干酪 、鲈鱼 、苹果 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。人体的生命活动 ，因每个人体型及活动量不同 ，面条 、芒果 、芋头 、桂花鱼 、土豆 、充分说明饮食不可过饥，马铃薯 、酸奶、
食物来源：烹调用油 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，鲫鱼 、奶酪 、有色拉油、竹笋 、黄油 、乳母和老年人尤其值得提倡。矿物质及部分糖类 。柚子 、豆干、简介 ： 《灵枢 ，海参 、
食物来源 ：鸡蛋 、鹌鹑蛋 、馒头 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，五味》中说过“故谷不入 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、洋葱 、
建议量 ：每人每天四份 。冰激凌、这对保证钙摄入十分有利 ，小白菜 、山药 、鱿鱼 、每份相当于蛋1个，柠檬、我们需要的营养素不但是种类繁多，炼乳 、矿物质及膳食纤维 。黄豆芽、火龙果 、羊奶 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，人体的生命活动 ，营养物质需要及时补充，3碟即300克 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、水和食物 ，1碟的分量约100克 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，石榴 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。五味》中说过“故谷不入，于青少年、