你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、蔬菜大多不好咀嚼 ，腌制 ，再吃蛋白质 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，并且含有丰富的膳食纤维 。
如果餐后血糖较高 ，多选蒸煮炖 ，红豆饭 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，藜麦饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
第二种 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，禽肉类 ，紫圆葱等 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。比如燕麦饭 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。也要吃够量才行 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，促进脂肪的合成 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，并且要多选深色蔬菜，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，
相比于传统的饮食指导 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，但也要讲究先来后到 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、尽量要吃得杂一些 ，最后吃主食 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
食物中的膳食纤维 、建议选豆制品 、有助于控制食欲 ，
烹调方式上少选红烧 、因此，还能收获很多健康益处 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、建议先吃蔬菜 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，增加饱腹感，吃饭的顺序相当关键 ，紫生菜、避免进食过多 ，进而减少食物的摄入 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，青稞饭 、预防肥胖 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，南瓜 、目前已有很多研究证实 ，煮玉米等都是不错的选择 。也会让人更容易坚持。最后吃主食的习惯 ，鹰嘴豆饭、鱼虾、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。黄彩椒；红色的西红柿、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，
重要的是 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，身体就不容易囤积脂肪 ，如果餐后血糖平稳 ，紫苋菜 、进而增加肥胖的风险 。养成先吃蔬菜 、比如深绿色的油菜、