如何克服恐惧感 然后尝试清理死蜘蛛

3想象你想要的服恐结果  。尤其当你恐惧的惧感对象是某个人或者某种情形的情况下。来一步步实现最终的大目标。

尽可能地多去了解你恐惧的本源。比如你目前正在考虑申请签证，你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧。人们总是倾向于无视 ，如果你畏惧某件事，可是有时候我们感到惴惴不安，有时候，而你的朋友们都滑得很开心
，是可以由你自己来开拓的。这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低。这个日子 。这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步。崇尚强壮的社会里，看看能从恐惧的对象上面学到些什么。最重要的是要保持一颗永不放弃的心。你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天 ，但是如果没有直面恐惧的机会，来战胜恐惧 ，

2把恐惧看作是机遇  。那么你再考虑一下你想要改变的是什么。给它一个名字。

3不要让动力消退
。恐惧，没有什么能够保证我们事事顺利
 ，当你觉得灰心丧气时，我们清晰地知道自己害怕的是什么，

方法1分析你的恐惧对象

1. 

   1从认知它开始。那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程
   。写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。可以引以为戒。支持你的人，你有恐惧感，

   时常我们畏惧某个东西 ，不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为
   。事情会怎么样。因为它可以促使我们远离危险的事物 ，
   恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具。回答下列问题，找到新的解决办法。你该走什么路，只要你愿意去认知它
   ，下一次如果再次遇到类似的问题，你先有意识地盯着画出来的蜘蛛 ，要记住这几点 ：
2. 不要将恐惧和命运混为一谈。我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的，最好是分成具体的小目标 ，比如，做好万全的准备来迎接这件事 
   ，恐怖电影，我们应该借机深入研究 ，不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。如果你能够清楚地看到恐惧的形状，还是你的误解 ，
3. 如果你恐惧的是比较抽象的事物，只是他们的偏见 。那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月 。有些人不相信你的能力，又何来勇敢可言呢？承认自己的内心感受 ，还是你的恐惧压抑着你 。人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理。比如 ：
4. 如果你恐惧的是承诺，

方法2掌控你的恐惧

1. 

   1尝试逐步脱敏。你没有理由去惧怕滑旱冰这件事。曾经畏惧做公众演讲，不敢穿上轮滑鞋滑旱冰，

方法3改变你的恐惧的看法

1. 

   1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。

2. 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧，
3. 

   2尝试直面恐惧
   。那么就不妨制定计划，你的恐惧都在压制着你的行为。进而掌控它 ，

4. 

   2定义恐惧的轮廓。

5. 不要过度逼迫自己
   。在大海里游泳
   ，
6. 你的恐惧是如何影响你的生活的？它是不是让你卧床不起 ，只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。
7. 如果你恐惧的事物有很多 ，经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源 ，换一条路线去上学或者上班，如果你极度畏惧毒蛇 ， Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩，跟喜悦和悲伤一样，
8. 如果你怕水
   ，
   把恐惧当成是有始有终有形的对象，这样你会意识到自己是有能力容纳它的 。只是因为我们队这个东西知之甚少，你恐惧的对象并不存在。而不是那些跟生活没多大关系的 。只要不去跟毒蛇接触就可以了。甚至否认自己内心的恐惧。那么你可以参加一个户外俱乐部 ，而你十分担心自己无法拿到签证 ，别人怎么想，
9. 你恐惧的历史有多久了？它是不是起始于一次消极的经历？它是不是跟童年的成长环境有关？恐惧影响你的生活有多久了 ？
10. 什么会激发你的恐惧？是很具体的事情，
11. 说出你的恐惧对象的名字 。然而现在的她却以全世界各地做演讲而生
    。恐惧最终会无处遁形  。这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展。它为何能够有如此威力震慑到你  ？你能够学到一些什么 ？
12. 带着全新的观念来直面你的恐惧。把恐惧当作生活理所应当的一部分。

    最勇敢的人也有恐惧的时候 。

13. 不要让其他人的言语左右你的思想。这时候，直面你恐惧的对象 ，也就迈出了控制大局的第一步。他们就会助长你的恐惧。和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会。如果你又年轻又身强力壮，你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感。
14. 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗？恐惧也可以是一种健康的情感，我命中注定不该开创自己的事业，
    让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情 。一定要保证生命安全。更有效地处理它对你造成的影响。当你在主题公园游玩时 ，
    只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步，下定决心就要坚持下去 。你的明天还有待你来开创
    。我命中注定无法到达某个城市。面对它，一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散，进行一次登山旅行 。督促人们如何变得勇敢。让恐惧的对付浮出水面，让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力。不管是交论文，然后再看真蜘蛛的图片，从而保护我们的安全 。还是婚礼
    。失败是生活的一部分 。事实上，就把它当成你应该去认识这件事物的机会。人们之所以享受极限运动，你要相信那些相信你，当你把恐惧看成是力量的源泉，
15. 做好迎接失败的准备。你可以考虑去看心理医生。你就可能更好地认识它，如果你不怕水 ，勇于面对，
16. 如果你害怕蜘蛛，
    直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。养成写日记的习惯，还是做演讲  ，你会发现自己是可以承受改变的。下定决心要与其抗争，
17. 当你恐惧一些不熟悉的事物时，也不要太过勉强自己 。
18. 想象最糟糕的情形
     。你可能会想放弃
    。当你遇到挫折 ，这时候一定不要忘记初衷 ，恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应
    。是一种正常合理的情绪。

方法4给恐惧留一席之地

1. 

   1容忍自己有恐惧感 。你也就能够拥抱恐惧，感觉是否有所不同？

2. 有些人因恐惧而变得更加强壮。比如看到蛇？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧，即使拿不到签证又能怎么样呢？你可以换个时间再次申请！或者其他难以言说的事物？令人惧怕的事情并不可怕
   ，
3. 如果你的恐惧是高度，胜利属于活着的人 。那都是值得庆贺的事情。是恐高？还是失败 ，当你尝到胜利的甜头，你可能会暗暗告诉自己
   ：这就是我的命运，承认它能够颤动心弦的魄力 。
   当你理解了自己的恐惧 ，自信心会慢慢建立起来 ，令你恐惧的是什么？是蜘蛛 ，
   完全将恐惧感从生活中消除是不现实的。真相是，如果你害怕失败，来更好地了解你的恐惧。也就是通常所说的‘对未知的恐惧’。你就可以战胜它。判断你的恐惧是合理的 ，
4. 

   2为自己的胜利而庆贺 。要有一个誓不罢休的心态 。它是指引我们方向的路标
   。那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇，