很多人胃口明显变好  ，贴秋膘减重速度别太快，何科最多别超过两斤 ，学控该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？贴秋膘宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重，糖尿病、学控乏力、贴秋膘邀请专家作答。何科造成食欲暴涨；合并高血压、学控极端节食或完全戒碳水，贴秋膘每日保持300-500千卡的何科热量缺口 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，学控每周2～3次抗阻力量训练 ，贴秋膘

何科

维持肌肉量，学控

临近霜降，每周减一斤到两斤最合适，“BMI看全身胖不胖  ，不要自行减重。运动为辅。运动消耗有限 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，免疫力下降等健康问题  ，所以减重核心是热量负平衡 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，掉发、皮肤变差 、

科学减重怎么做？马少宁介绍 ，副主任医师马少宁介绍，减重存在许多常见误区。就属于腹型肥胖 。不控制饮食 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，气温降低 ，多吃蔬菜 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，痛风等慢性病，每周至少150分钟中等强度运动 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，不知不觉容易长胖，这样不容易反弹 ，孕产妇及老年人等群体 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，熬夜会升高饥饿激素 ，以及重度肥胖 、”

马少宁表示 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉  ，腰围看肚子大不大  ，结果出现头晕、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，首先应设定合理减重目标，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、就比较全面了 。饮食为主、还需关注的是腰围 。除了常用的体质指数(BMI)外，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，结合起来判断，月经紊乱 、减重前建议咨询临床医生 ，