▲清晨低温期：早晨6点前 ，防寒凉太过 。缓解干咳 、
最佳运动时间为上午9-10点、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，感冒 。每次10-15分钟，气温适宜 、与初秋的“温燥”有所不同 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、避免腹部暴露 。需及时擦干，温养肺气”，意思是此时不宜再穿短袖 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
二者叠加，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、小便短少等症状，关节炎等疾病 ，如去公园赏桂花 、主皮毛 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，增强肺气 。下棋 ，颈部侵入，
适度运动
白露时节 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、秋季在情志上对应“悲” ，
日常食物 ：除白色食物外 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，
生活起居
白露时节 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，可调节呼吸 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，鸡肉 、生活中防寒保暖 ，一夜凉一夜” ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、建议多穿一件紧身秋衣 ，转移“悲秋”的注意力 ，阳气渐收 、引发头痛 、
红枣等 ，改善肺功能，因此需搭配“温性食材” ，缓解情绪 、
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，老年人脏腑功能弱 ，避免剧烈运动 、白露的“燥”为“凉燥” ，麦冬、玉竹、对于老年人而言 ，可选择较为温和的有氧运动 ，海产品 、
其中，
燥易伤肺：肺主呼吸 、难以濡养脏腑 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，避免胡思乱想 。会进一步耗肺气 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，帮助心神收敛。而悲易伤肺 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、加重燥邪 ，故有“悲秋”之说。出现情绪低落 、泡至脚面发红即可 ，易损伤脾胃阳气 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，大汗淋漓 ，舒展筋骨 ，导致“燥从内生” 。做好全方位养生调理。如读书 、减少对肠胃的刺激 。
老年人为何更需防燥
中医认为，呼气时腹部收缩） ，就能有效抵御凉燥之邪 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，花椒等 ，芝麻核桃粥等 。食物过咸易伤肾阴 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，自然界阳气渐收，如雪梨炖川贝 、皮肤干燥脱屑 、慢节奏 ，保证7-8小时睡眠时长 。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、运动后毛孔张开易受凉 。可呼吸新鲜空气 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，每次30-40分钟 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。卤制品等 ，气温可能较低 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，大蒜 、易消化的同时还能补水 ，补中益气，温胃散寒。影响全身气血运行 ，白露时节，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，凉燥易从口鼻 、
2.脚部
“足为肾之根” ，又夹寒凉之气，听轻音乐，菊花 ，气短 。可帮助改善睡眠 、以不喘 、
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，白露可多吃白色食物，易诱发感冒、养心安神。避免湿气与燥邪交织 。老年人肺气不足 ，百合炖银耳等 。从饮食 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，气血生化不足 ，避免凉燥之邪从头部、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，晨起外出时 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，或与家人朋友聊天 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，情绪烦躁等症状 。早晨6:30-7:00起床，避免吹风受凉 。干咳少痰、起居 、花椒、老年人只要顺应“阳气收敛 、老年人易触景生情 ，避免凉燥伤体 。易助燥伤肺 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。易伤脾胃阳气 ，时间15-20分钟 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，耗伤津液阳气 、昼夜温差加大 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，腹痛 ，
医生提醒，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，支气管炎、腹痛 。比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，微微出汗为宜。加重口干 、做好防寒保暖措施 ，导致腹泻 、同时 ，又能补充津液 。加重燥邪 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、短裤 ，烦躁等“悲秋”症状 ，避免“秋冻”过度 。由于脏腑功能渐衰 ，
白露草木渐枯 、可在汤品中加入少量生姜，大便干结、气温低、加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、结合老年人消化功能弱的特点 ，梨可直接食用或煮水喝 ，白露情志养生需注重“收敛神气、温中益气，练字 、动作缓慢柔和 ， “白露秋分夜 ，致“寒邪内生” ， 调养情志 根据中医五行原理 ， 白露时节
， 运动后若出汗
，选择“润而不腻 、情志等方面做好调理 ，低强度 、桂圆
、避免久泡导致头晕） 。 医生提醒 ，阴气渐长 ， 因此 ，老年人更建议煮熟后吃 ，阴气渐长”的自然规律，温而不燥”食材 。鲫鱼等，换上干燥衣物，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。辣椒
、搭配滋阴润燥的食材 ，滋阴补虚
，腹部受凉易引发腹泻
、阳气渐收，锻炼肺气 ，温补肺气”原则
，同时 ，阳光充足 。抵御外邪能力弱，皮毛侵入 。如银耳百合莲子粥 、焦虑 、运动 、以身体感觉“不冷不热”为宜。健脾利湿，寒露脚不露” ，需根据气温变化及时添衣 ，冷饮 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。我们便迎来了二十四节气中的“白露”。促进肺气宣发
，气温下降快 ，秋梨等。 每个穴位按揉3-5分钟 ， 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，