斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，连续做两到三次 ，上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速身体误以为处于危险中 ，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。彻底地把气呼出去 ，情绪想要快速冷静，上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速感觉肺部充盈后，冷静做法很简单：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理，地铁上都能悄悄做 ，快速在会议室、冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多 。 像叹气一样。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，再长长地呼一口气 。 下次当怒气冲上头顶 ，而是骗过身体的应激反应 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，重复几轮， 这个动作的原理在于 ，而在于呼吸节奏被打乱了。再短促地补吸一小口，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，用鼻子吸两下 ，和冥想不同，当人感到愤怒或焦虑时 ，大脑空白  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、越告诉自己冷静越失控 。吵架时心跳加速 、等身体平静下来，你会明显感到心跳放缓 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，其实问题的关键不在情绪本身，别急着开口或做决定。胸口那股压迫感松开了。它激活了副交感神经系统 ，同时 ，反而继续拉响警报 。避免因过度换气加重紧张。