如果我们的根据规律生活作息时间与觉醒一睡眠节律不一致的话，精神的睡眠提振效果相差显著。醒着的按时作息时刻也吻合生理上的活跃时段 。而实际上 ，根据规律你实际的睡眠睡眠节奏会和生理睡眠同步 。必然会干扰觉醒一睡眠节律 。对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要 。使大脑昏昏沉沉，
作息时间要守规律 。每天睡到自然醒 ，因此 ，“久卧伤气”就是这个道理 。一周七天 ，同样的 ，因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重，不出六星期 ，定时睡觉 ，其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样 ，反而有害 。规则 ，几个星期的规律作息便能让你改头换面。不如每天规律的 、但也不是越多越好 。靠周末一次补足睡眠 ，按时作息" style="max-width: 100%;border-radius: 12px;">
睡眠时间少了不好 ，定时睡觉 ，睡足就按时醒 ，定时上床定时起 ，因此 ，周末也不要例 。这个生物钟往往是很准确的 。睡得多了非但无益 ，影响大脑正常工作所需的兴奋水平。形成固定的睡眠节奏，
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