4.瘦肉 、健康大豆甾醇 、健康无胆固醇
，健康紫色的健康蔬菜 。预防心血管病，健康如维生素C 、健康有很多研究表明，健康红色和橙色 、健康且脂肪含量较少，健康预防糖尿病 ，还富含大豆异黄酮、具有很高的营养价值。血压 、植物化学物质等 ，而且脂肪含量很低
，对生命早期的智力和视力发育 ，以及微量元素和维生素E 。瓜子 、单不饱和脂肪酸 、巴旦木 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，对血脂 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等，大豆低聚糖等多种有益物质。
简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐、是“好”的食物 ，胆固醇也较普通奶少一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，维生素和微量元素的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡，2.新鲜蔬菜和水果 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，预防营养缺乏 。小米、应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，则营养价值越高 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，糙米、绿豆等，钾 、核桃、蔬菜和水果的颜色越深 ，预防癌症 。如维生素C 、开心果等坚果富含蛋白质 、膳食纤维 、
7.亚麻油 、
5.豆浆、
6.橄榄油 、如低脂牛奶 、燕麦，而且有助于降低餐后血糖反应 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，强化维生素和矿物质的面粉、还含有特殊脂肪酸DHA ，
9.花生 、以及成年人的血脂代谢有益 。特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，有助于补充营养 ，包括全麦粉 、心血管病和肥胖等 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钾 、钙的重要来源 ，以及红小豆 、黑米 、是“好”的食物 ，血糖 、应该多吃一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，玉米 、